Conseil #29 : Comment réduire les effets du jet-lag ?
mercredi 28 janvier 2015
Le jet-lag, littéralement décalage horaire, représente une perturbation de votre cycle de sommeil lorsque vous voyagez vers un fuseau horaire différent dans un court laps de temps. Les symptômes peuvent varier en fonction du nombre d’heures de décalage. Les plus répandus sont la difficulté à s’endormir lorsque l’on voyage vers l’Est et, à contrario, la difficulté a rester en éveil lorsque l’on voyage vers l’Ouest. Les quelques conseils qui suivent devraient vous permettre de minimiser les dérèglements de votre horloge interne.
Différences entre les voyages vers l’Est et vers l’Ouest
Les effets du jet-lag sont plus importants lorsque l’on voyage vers l’Est. Les journées vous paraissent plus courtes ce qui perturbe votre horloge interne. En effet, votre corps peut facilement s’adapter à une heure de différence, mais les effets sont démultipliés lorsque vous traversez plusieurs fuseaux horaires d’un coup. En revanche, voyager vers l’Ouest pose en règle générale moins de problèmes, de plus, une bonne nuit de sommeil vous permettra de récupérer plus rapidement de ce décalage.
Mangez léger
Voici quelques petites choses que vous pouvez faire pour aider votre métabolisme à s’adapter plus rapidement au décalage. Chose importante : pensez à manger léger en particulier durant le voyage. Votre organisme fonctionne au ralenti pendant les longs vols étant donné que votre corps doit s’adapter au changement. Il est donc plus sage de s’en tenir à un repas frugal sans oublier de boire beaucoup d’eau car votre corps se déshydratera plus rapidement. Pour les mêmes raisons, évitez, dans la mesure du possible, d’absorber du café et de l’alcool.
Maintenez une certaine activité
Stimulez votre circulation sanguine grâce à quelques exercices simples et facilement réalisables à bord d’un avion en vol. Ces petits exercices aideront à prévenir de la fatigue ainsi que des thromboses.
Evitez de dormir pendant le vol
La petite sieste durant le vol peut s’avérer très tentante, mais sachez pourtant que cela peut conduire à augmenter les effets du jet-lag. En revanche, avant votre départ, vous pouvez d’ores et déjà commencer à habituer votre organisme en adaptant l’heure du coucher pour vous préparer au changement de rythme. Si vous voyagez vers l’Est, couchez-vous plus tôt et inversement si vous voyagez vers l’Ouest.
